Njia 10 Za Kupunguza Hatari Ya Saratani Ya Matiti

2023 Mwandishi: Rachel Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-08-25 08:48

Oktoba ni Mwezi wa Uhamasishaji wa Saratani ya Matiti ya Kitaifa. Ingawa mmoja kati ya wanawake wanane nchini Merika atagunduliwa na saratani ya matiti wakati fulani katika maisha yake, kuna habari zaidi kuliko hapo awali juu ya jinsi ya kupunguza hatari yako. "Wanawake hawana nguvu," anasema Dk Ann Kulze, mtaalam wa afya na mwandishi wa safu inayouzwa zaidi ya Kula Haki ya Maisha. "Kuna hatua rahisi wanawake wanaweza kuchukua ili kupunguza nafasi zao za kupata saratani ya matiti."

Punguza ulaji wako wa pombe. "Sababu ya hatari zaidi kwa saratani ya matiti ni matumizi ya pombe," Kulze anasema. "Uchunguzi umeonyesha kuwa kinywaji kimoja kwa siku kinaweza kupata hatari kwa asilimia 7 hadi 8. Na kwenda kutoka kinywaji kimoja hadi mbili kwa siku kutapunguza asilimia 25 au 30." Jambo la msingi: "Unapokunywa zaidi, ndivyo hatari yako inavyoongezeka," anasema, akiongeza "unywaji pombe kupita kiasi-kunywa vinywaji zaidi ya vitano mara moja-ni mbaya sana."

Songa mbele. "Kuna ushahidi thabiti kwamba mazoezi ya kawaida ya mwili hutoa kinga kubwa dhidi ya saratani ya matiti," Kulze anasema. "Jitahidi kwa dakika 30 au zaidi ya shughuli za wastani za aerobic kwa siku, ambayo ni sawa na kutembea haraka, siku tano au zaidi kwa wiki. Kwa matokeo bora, fanya hadi saa moja kwa siku.

"Jambo muhimu ni uthabiti na muda, sio nguvu," anaongeza-akimaanisha sio lazima utumie Jillian Michaels kamili ili kupata faida.

INAhusiana: Watu Mashuhuri 15 Waliokoka Saratani ya Matiti

Kula lishe bora. Hatua ya kwanza: kula mazao mengi. Sio tu kwamba watu wanaokula matunda na mboga zaidi wana wakati rahisi wa kudumisha uzito wao, Kulze anasema, lakini matunda na mboga zingine zina virutubisho ambavyo ni kinga dhidi ya saratani.

Superstars ya barabara ya mazao ni pamoja na mboga za msalaba kama broccoli, kabichi, mimea ya Brussels, cauliflower na watercress; mboga zilizo na carotenoids, pamoja na kijani kibichi (collards, kale, mchicha), nyanya, karoti na pilipili ya kengele; matunda yote ya machungwa; na matunda yote.

Ufunguo mwingine: Punguza matumizi yako ya "carbs nyeupe," pamoja na unga mweupe, mchele mweupe, viazi nyeupe na sukari, anasema Kulze. "Badala yake, badilisha nafaka na maharagwe." Zina vyenye nyuzi nyingi, na tafiti zimeonyesha kuwa wanawake wanaokula nyuzi nyingi wana uwezekano mdogo wa kupata saratani ya matiti.

Kudumisha uzito wako. "Moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kupata saratani ya matiti ni kudumisha uzito mzuri wa mwili katika maisha yako yote," anasema Kulze. "Takwimu zinawashawishi sana kuwa kuwa mnene kupita kiasi, au hata unene kupita kiasi, hukuweka katika hatari kubwa ya saratani ya matiti ya baada ya kumaliza mwezi."

Kupata uzito, sio uzito wako wa kuanzia, ndio jambo muhimu. "Sema BMI yako ulipokuwa na umri wa miaka 20 ulikuwa na miaka 21. Sasa una miaka 50, na BMI yako ni 24. Ingawa BMI yako bado iko katika kiwango cha kawaida (kawaida ni 18.5-24.9), umepata uzani, na hiyo huongeza hatari ya saratani ya matiti. Kwa hivyo utulivu wa uzito ni muhimu sana."

Vitu 7 Wamama wenye haya tu wanajua kuhusu Uzazi

Ishara 5 Wewe ni 'Milenia ya Geriatric' (Ndio, Ni Jambo!)

Ikiwa unenepe kupita kiasi au mnene kupita kiasi, Kulze anapendekeza kuchukua hatua kujaribu kupunguza uzito wako.

Kulisha mtoto wako. Sio tu uuguzi mzuri kwa mtoto wako, lakini pia ni mzuri kwako. "Kunyonyesha hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa kiasi kidogo," anasema Debbie Saslow, mkurugenzi wa saratani ya matiti na ya uzazi kwa Jumuiya ya Saratani ya Amerika. "Inategemea, hata hivyo, ni kwa muda gani unanyonyesha. Nchini Merika, kwa kawaida hatunyonyeshi mama kwa muda mrefu. Kwa kila miezi 12 ya kunyonyesha, hupunguza hatari yako asilimia ya ziada ya 4.3- ikiwa hutaongeza hiyo kwa kulisha chupa, "ambayo mama wengi wa Amerika hufanya.

Pointi za bonasi: Kuzaa tu kunapunguza hatari yako kwa asilimia 7, Saslow inabainisha.

INAhusiana: 6 Karanga zenye afya Unaweza kula

Epuka uchafuzi fulani wa mazingira. Unataka kupunguza athari yako kwa xenoestrogens, ambayo ni uchafuzi wa mazingira kama wa estrojeni, Kulze anasema. Hizi ni pamoja na dawa za kuulia wadudu na dioksini, ambazo ni kemikali zinazopatikana kwenye plastiki ambazo zina mali ya estrogeni. Anapendekeza kwamba:

• nunua mazao ya kikaboni ikiwa bajeti yako inaruhusu, au safisha matunda na mboga za kawaida,
• badili kwa nyama ya kuku, kuku na bidhaa za maziwa kila inapowezekana,
• usigandishe maji kwenye chupa za plastiki na
• usile chakula cha microwave kwenye vyombo vya plastiki.

Kula soya. Matumizi ya kawaida ya vyakula vyote vya soya, kama vile tempeh, tofu, karanga za soya zilizokaangwa na edamame zinaweza kuwa na athari ya kinga, anasema Kulze. "Jitahidi kupata huduma kadhaa kwa wiki. Waasia hula soya mara 15 kuliko sisi na hawafi kabisa kwa saratani ya matiti. Nadharia kuu ni kwamba ni kwa sababu ya soya."

Jua historia ya familia yako. "Wanawake wengi wanafikiria historia ya familia ni muhimu zaidi kuliko ilivyo," anaelezea Saslow. "Lakini hata kama una dada watatu ambao wana saratani ya matiti, unaweza kuwa sio katika hatari zaidi." Sababu zingine, pamoja na umri ambao waligunduliwa na aina ya saratani ya matiti waliyokuwa nayo, lazima ipimwe.

Hapa kuna mambo muhimu ya historia ya familia, kulingana na Saslow:

• Ikiwa una jamaa mbili au zaidi upande mmoja wa familia ambao waligundulika kuwa nayo
• Ikiwa zina uhusiano wa karibu na wewe (dada au mama aliye na saratani ya matiti ni muhimu zaidi kuliko shangazi au bibi)
• Ikiwa saratani yao ya matiti iligunduliwa kabla ya miaka 50
• Ikiwa wanaume wowote katika familia yako waligunduliwa na saratani ya matiti
• Ikiwa jamaa yeyote wa kike amegunduliwa zaidi ya mara moja (kwa mfano, ikiwa saratani ilipatikana kwenye titi lao la kushoto na kisha miaka mitatu baadaye kulia kwao)
• Ikiwa una ndugu wa karibu ambao wamekuwa na saratani ya ovari
• Ikiwa wewe ni wa urithi wa Kiyahudi

Na ikiwezekana, tazama mtaalam: "Madaktari wengi hawajapewa mafunzo ya kuchambua historia ya familia, kwa hivyo wanapaswa kukupeleka kwa mshauri wa maumbile," anasema Saslow, na kuongeza, "ni ngumu sana kutathmini historia ya familia."

Fikiria tiba iliyobadilishwa ya homoni. "Tangu wakati wanawake wameacha tiba ya uingizwaji wa homoni, kumekuwa na upungufu mkubwa wa visa vya saratani ya matiti," anasema Kulze. Mnamo 2002, utafiti mkubwa uliofanywa na Taasisi za Kitaifa za Afya uligundua kuwa wanawake wanaotumia HRT walikuwa na matukio makubwa zaidi ya saratani ya matiti; Ilipendekezwa kwamba wanawake wanapaswa kuchukua kipimo cha chini kabisa cha HRT kwa muda mfupi zaidi, tu ya kutosha kupunguza dalili za menopausal. "Kamwe usichukue isipokuwa imeonyeshwa kwa matibabu," anasema.

INAhusiana: 5 Hundi za Afya ya DIY

Chunguzwa. Wakati uchunguzi hautakuzuia kupata saratani ya matiti, watapunguza hatari yako ya kufa kutokana na saratani ya matiti, kwani kugundua mapema kutaongeza sana uwezekano wa matibabu mafanikio. Jumuiya ya Saratani ya Amerika inapendekeza uchunguzi na mazoea haya:

1. Mammograms

Mammograms ni zana muhimu zaidi ya uchunguzi, anasema Saslow. "Tunapendekeza wanawake wapate moja kila mwaka, kuanzia umri wa miaka 40. Sababu [mamilogramu] ni muhimu kuna ushahidi halisi kwamba watapunguza hatari ya mwanamke kufa (kudhani utambuzi unafuatwa na matibabu). Kuna swali kuhusu ni kiasi gani itapunguza hatari-ni asilimia 30 au asilimia 50. " Kwa hali yoyote, hizo ni nambari nzuri sana.

Wanawake walio na historia ya familia ya saratani ya matiti au sababu zingine za hatari wanaweza kushauriwa kuanza kupata mammogramu na MRI mapema miaka 30.

2. Mitihani ya Kliniki ya Matiti

Wanawake wenye umri wa miaka 20 na 30 wanapaswa kupata uchunguzi wa matiti ya kliniki kila baada ya miaka mitatu, na wanawake wa miaka 40 na zaidi wanapaswa kupata moja kila mwaka. "Mammograms sio asilimia 100 kamili, kwa hivyo uchunguzi wa matiti ya kliniki unaweza kupata donge ambalo limekosa," Saslow anasema.

3. Kujifuatilia

Wanawake wanapaswa kujua jinsi matiti yao kawaida yanaonekana na kuhisi na waripoti mabadiliko yoyote kwa daktari wao. "Wanawake wengine watapata uvimbe kupitia ufuatiliaji wa kibinafsi," anasema Saslow. "Wakati mwingi haitakuwa saratani." Unapaswa pia kumjulisha daktari wako ikiwa unaona mabadiliko yoyote kwenye ngozi ya matiti kama vile kupunguka, ikiwa kuna mabadiliko yoyote kwenye chuchu, ikiwa kuna kutokwa yoyote, au ikiwa chuchu imeondolewa. "Hizo ni za kawaida sana kuliko donge lakini zinaweza kuwa ishara za saratani ya matiti," anasema.