Lishe Ya Tatu Ya Miezi Mitatu

2023 Mwandishi: Rachel Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-08-25 08:48

Unapofikiria juu ya kula kwa mbili, mara mbili ulaji wako wa chakula unaweza kukumbuka. Hii ni kweli haswa wakati wa trimester hii ya mwisho wakati hamu yako ya ujauzito imejaa kabisa na ungetoa karibu kila kitu kwa sundae ya moto - na kachumbari upande. Kwa kweli unakula kwa wawili kwa maana kwamba kuna watu wawili wanaofaidika na vyakula unavyokula, anasema Dianne Rishikof, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Massachusetts. Kuongeza maudhui ya lishe ya kile unachokula - badala ya wingi - ndio lengo lako.

Virutubisho vya Msingi

Mapendekezo mengi ya lishe kwa trimester ya tatu ya ujauzito ni sawa na ile ya mbili za kwanza. Maji mengi na vinywaji vingine visivyo na kafeini ni muhimu, zote mbili kuhamasisha figo kuondoa taka - unasafisha damu ya mtoto wako na yako mwenyewe - na kwa sababu uzani mwingi unapata mwishoni ni uzito wa maji, kulingana na Rishikof. Vitamini na virutubisho, pamoja na choline, vitamini B6, zinki, chuma na asidi ya mafuta ya omega-3, inasaidia mfupa wa mtoto wako aliyezaliwa, misuli, tishu na ukuaji wa ubongo.

Rishikof anasema kuna virutubisho viwili vya umuhimu katika trimester ya mwisho: chuma kusaidia kuongezeka kwa usambazaji wa damu na kalsiamu kusaidia kukuza mifupa yenye nguvu kwa mtoto wako. Anashauri pia wanawake kuongeza ulaji wao wa protini kwa gramu 10 kila siku.

INAhusiana: Mwili wako Bora wa Baada ya Mimba

Vyakula na virutubisho vyenye utajiri mwingi

Unaposafiri kwenye vinjari vya duka, tafuta vyakula vyote, ambayo ni, vyakula ambavyo havijasindikwa, mara nyingi iwezekanavyo. Ikiwa hupendi mchicha kama Popeye, hata hivyo, fikiria kupata chuma cha kutosha kutoka kwa dengu badala yake. Nafaka zilizoimarishwa, hata hivyo, zinaweza pia kubadilishwa.

Angalia bidhaa za maziwa na juisi za matunda zilizoimarishwa kwa mahitaji ya kalsiamu ya mwili wako. Fikiria vyakula kama mayai yenye maboma na cod kupata kiwango cha kutosha cha asidi ya asidi ya choline na omega-3, lakini kaa mbali na samaki iliyo na zebaki nyingi, pamoja na tuna, samaki wa samaki, makrill na ukali wa machungwa, kulingana na Chama cha Mimba cha Merika. Ndizi, njugu na viazi ni vitamini B6, wakati karanga, maharagwe na mbegu zina zinki nyingi na protini ikiwa wewe sio mlaji mkubwa wa nyama.

Rishikof anapendekeza kushauriana na wataalamu wako wa afya kuhusu virutubisho vya kalsiamu na chuma, na anawakumbusha wanawake wajawazito kutochukua virutubisho viwili kwa wakati mmoja ili kuepuka kunyonya kupunguzwa.

Bump Up Kalori

Je! Unaweza Kupata Jinsia ya Mtoto Wako Mapema Jinsi Gani?

Bidhaa 15 za watoto Hakuna Mtu Anayekuambia Utahitaji

Kufikia miezi mitatu ya tatu, mjamzito anahitaji kalori zaidi ya 300 katika lishe yake kila siku ikilinganishwa na kabla ya kuwa mjamzito, kulingana na Rishikof. Ingawa hiyo inasikika kama kiasi kikubwa mwanzoni, ni sawa tu na glasi chache za maziwa, huduma kadhaa za matunda na mboga, au kipande cha keki ya chokoleti. Kabla ya kwenda kwenye mkate, kumbuka kuwa ni sawa kujiingiza kwenye uchungu wako wa chokoleti mara kwa mara. Hakikisha tu kuwa unachagua chaguzi zenye afya mara nyingi zaidi kuliko keki ya chokoleti yenye mafuta na sukari.

INAhusiana: Picha za Mimba za Ubunifu

Tabia za Kula

Sasa kwa kuwa tumbo lako limepata kutosha kwamba ni ngumu kuona vidole vyako - na labda haujaweza kuzifikia kwa muda mrefu - labda unaona kuwa ni ngumu kula chakula kamili mara moja.

"Kwa sababu ya mtoto mkubwa na tumbo la uzazi ndani ya tumbo lako, kula milo mikubwa inaweza kuwa mbaya sana, kwa hivyo kula chakula katika chakula kidogo kama" vitafunio "ni vizuri," anasema Rishikof.

Mtoto wako amekua vya kutosha hata uterasi yako sasa inabana juu ya tumbo lako kila wakati. Jaribu milo mitatu ndogo kila siku na pakiti vitafunio au mbili kwa katikati, au ugawanye siku hiyo kuwa milo ndogo sita badala yake. Chakula kidogo, cha mara kwa mara pia kinaweza kusaidia kupunguza kichefuchefu na kiungulia. Jaribu na vitafunio tofauti na ratiba za chakula ili kujua ni ipi inayokufaa zaidi.