Vizuizi Vya Lishe Ya Mimba

2023 Mwandishi: Rachel Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-08-25 08:48

Sio siri kuwa kula haki ni muhimu, iwe una mjamzito au la. "Kuanzisha tabia njema ya maisha ni muhimu kwa sababu nyingi," anasema mtaalamu aliye na leseni, mkufunzi wa riadha na mtaalamu wa yoga Ginger Garner wa Emerald Isle, North Carolina. "Lakini labda sababu muhimu zaidi ni kwamba mama atapitisha afya yake nzuri (au mbaya) kwa mtoto wake ambaye hajazaliwa. Maamuzi ambayo mama hufanya leo kuhusu afya yake na ustawi wake yataathiri mtoto wake kwa maisha yote." Mpe mtoto wako ambaye hajazaliwa mwanzo bora zaidi kwa kuondoa hapana-hapana kutoka kwa lishe yako.

Kuongezeka kwa Zebaki

Inajulikana kuwa samaki ni chanzo bora cha protini konda, lakini aina fulani za samaki zina uwezo wa kufanya madhara zaidi kuliko mema. Samaki wengine, pamoja na tilefish, king mackerel,fishfish na papa, zina viwango vya juu vya zebaki. Samaki wengine wanaoweza kuwa hatari ni pamoja na tuna ya albacore na samaki wanaopatikana ndani ya nchi. Kwa sababu zebaki sio salama wakati wa ujauzito, unapaswa kutafuta samaki ambao wana kiwango kidogo cha zebaki. Utawala wa Chakula na Dawa ya Merika (FDA) inapendekeza wanawake wajawazito hawatumii ounces zaidi ya 12 ya aina yoyote ya samaki iliyo na kiwango kidogo cha zebaki kwa muda wa wiki. Samaki wa zebaki ya chini ni pamoja na samaki mwepesi wa makopo, kamba na lax. Jaime Schehr, daktari wa tiba asili na mtaalam wa lishe huko Greenwich, Connecticut anapendekeza wanawake watafute samaki wadogo dukani wakati wa ununuzi wa samaki walio na kiwango kidogo cha zebaki. Wakati kuna tofauti kwa kila sheria, samaki wakubwa kwa jumla huwa na kiwango kikubwa cha zebaki kwa sababu samaki wakubwa hutumia ndogo, ambayo huongeza viwango vya zebaki kwa kubwa, inaelezea FDA.

INAhusiana: Jambo La Craziest Nililofanya Kupata Mimba

Imefanywa Vizuri na Iliyopikwa, Tafadhali

Bakteria hutega nyama na dagaa ambazo hazijapikwa kabisa, na wakati bakteria hawa kwa ujumla hawana hatia, wanaweza kusababisha hatari ya kuharibika kwa mimba na kuzaa mtoto mchanga wakati wa ujauzito, kulingana na Bunge la Amerika la Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia. Kwa hivyo wakati mwingine unapokuwa nje kwa chakula cha jioni, kumbuka kuuliza steak hiyo kupikwa vizuri. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, wakati wa uja uzito, wanawake wana uwezekano wa kuugua ugonjwa wa listeriosis mara 13 kuliko idadi ya watu wote. Mbwa moto na nyama ya kupikia inapaswa kupikwa vizuri - wako salama kula mara tu wanapokuwa wamechomwa. Shikilia pate ya makopo na kuenea kwa nyama ambayo unapata kwenye rafu ya duka na ruka aina ambazo zinahitaji kuwekwa kwenye jokofu. Mayai yanapaswa kupikwa kikamilifu, na ikiwa unasherehekea likizo yoyote kupitia ujauzito wako, nunua kuku ambao haujafungiwa na ujifanye mwenyewe. Ikiwa wewe ni gal inayopenda brie- au feta, ni wakati wa kugundua shauku yako ya jibini ambayo imetengenezwa kutoka kwa maziwa yaliyopikwa kwa miezi michache ijayo. Jibini ambalo halijasafishwa linaweza kuwa na bakteria ambayo inaweza kusababisha magonjwa kama listeriosis. Wakati maziwa safi na juisi za matunda, moja kwa moja kutoka shamba, zinaweza kuonekana kuwa za kushawishi, shikilia jaribu hilo wakati uko mjamzito na uchague njia mbadala za kuweka wewe na mtoto wako salama.

Uamuzi juu ya Pombe

Kumekuwa na kashfa nyingi juu ya usalama wa kunywa pombe kwa kiasi wakati wa ujauzito. Ikiwa unashangaa ikiwa glasi ya divai ni mbaya sana, wakati wa ujauzito ni bora kupitisha glasi kwa mwenzi wako na umruhusu afurahie kwako. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, hakuna kiwango cha pombe ambacho kinachukuliwa kuwa salama wakati wa ujauzito.

INAhusiana: Mwili wako Bora wa Baada ya Mimba

Mawazo ya kafeini

Je! Unaweza Kupata Jinsia ya Mtoto Wako Mapema Jinsi Gani?

Bidhaa 15 za watoto Hakuna Mtu Anayekuambia Utahitaji

Ikiwa una wasiwasi juu ya kutoa kafeini wakati wa ujauzito, inaweza kuwa kitulizo kujua kwamba sio lazima ujisalimishe kikombe cha asubuhi kabisa cha java, anasema Schehr. Kulingana na American Congress of Obstetricians and Gynecologists, hadi 200 mg ya kafeini kwa siku inachukuliwa kuwa salama - lakini kumbuka kuwa kahawa yako ya asubuhi au chai sio kitu pekee kilicho na kafeini. Hata kahawa iliyosafishwa ina kiasi kidogo cha kafeini, na inakaa katika aina anuwai ya soda na chokoleti, pia. Sababu moja zaidi ya kupunguza vitafunio hivi vyenye kafeini: sukari iliyomo. "Ili kukuza afya njema kwa ujumla, punguza ulaji wa sukari iwezekanavyo," anasema Allison Reyna, mtaalam wa lishe na mwanzilishi wa Cheer Up Buttercups huko Austin, Texas. Anaelezea kuwa "kila kijiko cha sukari hukandamiza mfumo wa kinga kwa masaa manne," na unataka mfumo wako wa kinga katika sura ya kidole wakati wa ujauzito wako.