Jinsi Ya Kupunguza Sukari Yako Damu Katika Mimba

2023 Mwandishi: Rachel Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-08-25 08:48

Ikiwa daktari wako amekuambia umeongeza kiwango cha sukari kwenye damu, labda tayari unajua hatari zinazoweza kutokea. Sukari ya damu isiyodhibitiwa wakati wa ujauzito huongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa kisukari cha ujauzito, hali mbaya ambayo inaweza kuwa ngumu kupeleka, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, na hata kuongeza hatari ya mtoto wako kupata ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 baadaye maishani.

Kwa bahati nzuri, kwa wanawake wengi, kupunguza sukari katika damu ni rahisi kama kubadilisha lishe yako, kulingana na Aviva Romm, daktari, mkunga na mwandishi wa "Kitabu cha Mimba ya Asili." Sio juu ya kunyimwa au kula bland, vyakula visivyo na ladha. Badala yake, unaweza kupunguza viwango vya sukari ya damu wakati unafurahiya ladha, vyakula vya asili.

Vyakula vya Kiwango cha chini cha Glycemic

Vyakula vinaweza kukadiriwa kulingana na jinsi hubadilishwa kuwa sukari haraka. Vyakula vingine, kama mkate mweupe, tambi, mchele mweupe, mikate na vyakula vingi vilivyosindikwa, haraka huwa glukosi na kuongeza sukari ya damu, huku ikisababisha kuvimba. Vyakula vyote vya asili kawaida ni vyakula vya "index-glycemic index", ikimaanisha hupunguza uvimbe na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu.

Ufunguo wa kudumisha viwango vya sukari katika damu wakati wa ujauzito, anasema Dk Sean Daneshmand, M. D., daktari wa uzazi wa San Diego na mwanzilishi wa Miracle Babies, ni "kula vyakula vya chini vya aina ya glycemic (GI) kadri inavyowezekana." Anaongeza, "Aina ya chini ya vyakula vya GI ni pamoja na maharagwe; alizeti na mbegu za maboga; nafaka zisizobadilika, pamoja na shayiri, ngano na shayiri; na mboga na matunda mengi." Anapendekeza kuepuka vyakula vya juu vya GI, kama mkate mweupe, mchele mweupe, nafaka nyingi za kiamsha kinywa na viazi.

INAhusiana: Lishe ya Wanawake Wazee Kabla ya Mimba

Kuboresha utumbo

Stella Metsovas, mtaalam wa lishe wa kliniki wa Los Angeles, BS, CCN, anasema watu huwa wanapuuza umuhimu wa mmeng'enyo wa chakula katika kudumisha viwango vya sukari katika damu. Anasema, "Boresha bakteria yako ya utumbo kwa kuchukua vyakula vyenye virutubisho na virutubisho. Vidudu vyenye faida kwenye utumbo husaidia kudhibiti sukari ya damu kwa kudhibiti kimetaboliki ya kabohydrate. Ninapendekeza vyakula kama kimchee na kombucha, wakati unachukua virutubisho vingi vya viini."

Mtindi wa asili na tamaduni zinazofanya kazi au kefir pia hutoa bakteria wenye afya, lakini epuka zile zilizojaa sukari au syrup ya mahindi, ambayo inafuta faida yoyote inayowezekana.

Je! Unaweza Kupata Jinsia ya Mtoto Wako Mapema Jinsi Gani?

Bidhaa 15 za watoto Hakuna Mtu Anayekuambia Utahitaji

Kula Mafuta yenye Afya

Mafuta huelekea kupata rap mbaya, lakini sio mafuta yote yameundwa sawa. Ingawa hakika unataka kuzuia mafuta yanayosababisha kuvimba yanayopatikana katika vyakula vilivyosindikwa na kukaanga, mafuta mengine ni mazuri kwako. Metsovas anasema, "Tumia mafuta yenye afya, safi kama vile nazi na mafuta ya mizeituni, siagi iliyolishwa kwa nyasi [siagi iliyotengenezwa kwa maziwa au cream ya ng'ombe waliolishwa kwa nyasi] na walnuts. Asidi za mafuta hukufanya ujisikie umeshiba kwa muda mrefu, kusaidia kupinga afya mbaya binges."

INAhusiana: Inshu na Ugonjwa wa Ugonjwa wa sukari

Tazama Sukari

Kioo cha mara kwa mara cha juisi au bakuli la barafu haitaharibu afya yako, lakini lishe thabiti ya sukari ni njia ya uhakika ya kuongeza viwango vya sukari kwenye damu. Punguza juisi hadi ounces 8 kwa siku na epuka soda, vinywaji vya nishati na ngumi ya matunda. Jihadharini na sukari iliyofichwa pia, anasema mkufunzi wa afya aliyeidhinishwa wa Washington, DC Michelle Pfennighaus. "Hakikisha hautumii sukari katika chakula chako kwa kusoma maandiko na kutafuta majina mengi sukari inapita, kama vile syrup ya mahindi au juisi ya miwa iliyovukizwa."

Matibabu ya Mimea

Kulingana na Romm, jani la mti mwembamba lina mali ya kutuliza nafsi ambayo husaidia kuboresha utendaji wa figo, kupunguza uchovu na kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu. Anashauri kuweka majani machache ya kiwavi katika lita moja ya maji yanayochemka kwa dakika 30. Ladha na stevia au juisi kidogo ya apple na sip siku nzima.