Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kula Sawa Ukiwa Mjauzito Na Mapacha
Jinsi Ya Kula Sawa Ukiwa Mjauzito Na Mapacha

Video: Jinsi Ya Kula Sawa Ukiwa Mjauzito Na Mapacha

Video: Jinsi Ya Kula Sawa Ukiwa Mjauzito Na Mapacha
Video: HIVI NDIVYO VYAKULA ANAVYOPASWA KULA MJAMZITO 2024, Machi
Anonim

Ni mbaya kufikiria kuwa takwimu yako iko karibu kwenda kwako-kujua-na kurudi tena sasa kwa kuwa una mjamzito - lakini na mapacha, unaweza kutarajia safari hiyo mara mbili. (Samahani.) Wacha tuchukue barabara kuu na hii, ingawa. Wewe sio kula kwa wawili tu, unakula tatu. Na kuanza kulia inaweza kuwa nusu ya vita ya kuwa na watoto wawili wenye furaha na afya na mama mwenye afya. Lishe sahihi inaweza kuhakikisha ujauzito rahisi na matokeo bora: watoto wawili wanaostawi. Mnamo 2009 Idara ya Uzazi na magonjwa ya Wanawake katika Chuo Kikuu cha North Carolina, Chapel Hill ilifanya utafiti kuhusu lishe na mimba ya mapacha katika jarida la matibabu la Obstetrics and Gynecology. Utafiti huo unasema kuwa kuingia kwenye lishe bora kutoka kwa kwenda-mapema kunaweza kusaidia kuleta vifurushi vyako viwili ulimwenguni kwa uzani bora. Sasa hiyo inatia moyo.

Kula, Kula na Kula Baadhi Zaidi

Kula tatu ni sawa na kula kwa mbili, isipokuwa unahitaji zaidi. Kwa kweli, utahitaji kula, kwa wastani - kila siku - karibu 4, 000 hadi 4, kalori 500. Kabla ya kuanza kuruka kwa furaha, hii haiwezi kuwa lishe ya chips za viazi na keki ya jibini. Kwa lishe bora, lishe inayodhibitiwa na wanga-wanga inapendekezwa, ambayo ina virutubishi na vitamini vingi. Elaine Wu, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa huko Toronto, anasema kwamba "Mama anapaswa kula lishe yenye afya kulingana na Mwongozo wa Chakula wa [USDA] ambayo inatosha kusaidia kupata uzito wa afya, pamoja na vitamini vya kila siku [kama inavyopendekezwa na daktari wako] iliyo na asidi ya folic na chuma kuzuia upungufu ambao unaweza kusababisha kasoro za mirija ya neva na mengineyo mabaya ya kuzaliwa. Anaongeza, "Mwanamke mjamzito wa mapacha anaweza kuhitaji nyongeza ya vitamini B-12 pamoja na virutubisho vya asidi-folic. Ikiwa mama ni mboga au mboga, anaweza kuhitaji vitamini D na virutubisho vya asidi ya mafuta ya omega-3." Wu pia anapendekeza kupunguza kafeini na kuondoa pombe.

INAhusiana: Kutarajia Uboreshaji

Kukua Mara Moja, Kukua Mara Mbili

Na watoto wawili wanaokua ndani yako na lishe ya kalori 4,000 kwa siku, unene hauepukiki. Kwa kweli, kulingana na Chama cha Mimba cha Amerika, lengo lako la kuongeza uzito ndani ya wiki 24 za kwanza za ujauzito inapaswa kuwa kama pauni 24. Faida hii hupunguza hatari ya kuzaa mapema na husaidia placenta kukua. Kuanzia hapo kuendelea, kuweka mizani ndani ya pauni 35 hadi 45 za uzito wako wa kabla ya mtoto ni bora. Hiyo inafanya kazi kwa karibu pauni na nusu kwa wiki wakati wa trimesters ya pili na ya tatu. Kwa kweli, kuongezeka kwa uzito pia kunategemea urefu wako, kujenga mwili na uzani ulioanza. Mtoa huduma wako wa afya atakusaidia kuamua anuwai bora kwako.

Pickles ya Dill na Chokoleti

Tamaa ya chakula wakati wa uja uzito wako ni sawa na ile ya ujauzito wa singleton. Nafasi ni kwamba, utakuwa na hamu ya kula chakula cha kushangaza na cha kushangaza au mchanganyiko wake. Wu anasema, "Mimba husababisha kushuka kwa thamani kwa homoni ambazo zinaweza kusababisha matamanio anuwai, ambayo kila mtu anaweza kutafsiri kama ladha tofauti. Hii labda ndio sababu mama wajawazito wanatamani vitu ambavyo hata hawapendi." Kwa hivyo usishangae ikiwa unajikuta ukituma mwingine wako muhimu katika wafu wa usiku kwa kitu kitamu, chenye chumvi, kali au siki. (Je! Baba hawapaswi kujumuishwa katika maajabu ya ujauzito?) Pickles, chokoleti, chips za viazi, ice cream, nyanya, limau na jibini zote ni mchezo mzuri kwenye orodha ya tamaa, lakini mama wachache wanaweza kuwa na hamu tofauti tofauti kwa wasio Vitu vya vyakula kama sabuni ya kufulia, uchafu, baridi kali na wanga wa mahindi. Bora kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kujiingiza katika hizo. Vinginevyo, vyovyote utazani wako, chakula chenye afya ni bora zaidi.

INAhusiana: Kunyoosha Mei Kuzuia Preeclampsia

Unaweza Kuifanya

Je! Mapema unaweza kujua jinsia ya mtoto wako?
Je! Mapema unaweza kujua jinsia ya mtoto wako?

Je! Unaweza Kupata Jinsia ya Mtoto Wako Mapema Jinsi Gani?

Mama mjamzito ameshika nguo wakati baba anakusanya kitanda
Mama mjamzito ameshika nguo wakati baba anakusanya kitanda

Bidhaa 15 za watoto Hakuna Mtu Anayekuambia Utahitaji

Kaa umakini. Bado unaweza kuwa na lishe bora - kachumbari za bizari, chokoleti na yote. Lakini ulaji wako wa chakula utakuwa juu kidogo kuliko ujauzito wa singleton. (Kumbuka, unakula tatu, sio mbili.) Wu anapendekeza kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye asidi nyingi kama vile broccoli, parachichi, mchicha, avokado, tambi na dengu. Ili kuongeza ulaji wako wa chuma, jaribu vyakula kama vile maharagwe, dengu, nafaka zenye utajiri na matunda na mboga za kijani kibichi na za machungwa. Lakini kuwa mwangalifu usiiongezee. Wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ili uhakikishe juu ya mipaka yako. Unaweza pia kutaka kutazama matumizi yako ya tuna, papa, samaki wa upanga na marlin. Hakuna huduma zaidi ya mbili kwa mwezi, Wu anaonya, kupunguza mwangaza wako kwa zebaki. Jumuisha huduma mbili kwa wiki ya samaki wa samaki wa zebaki-chini na samakigamba - kama vile lax, trout, herring, char, mussel, clam, whitefish na shrimp - kuhakikisha ulaji wa kutosha wa asidi ya mafuta ya omega-3. Ikiwa una shida na uvimbe au kuongezeka kwa shinikizo la damu, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza ulaji wako wa sodiamu.

Ilipendekeza: