Orodha ya maudhui:

Mapendekezo Ya Lishe Ya Chakula Cha Mchana Wakati Wa Mimba
Mapendekezo Ya Lishe Ya Chakula Cha Mchana Wakati Wa Mimba

Video: Mapendekezo Ya Lishe Ya Chakula Cha Mchana Wakati Wa Mimba

Video: Mapendekezo Ya Lishe Ya Chakula Cha Mchana Wakati Wa Mimba
Video: CHAKULA/MATUNDA HAUTAKIWI KULA WAKATI WA UJAUZITO, 2024, Machi
Anonim

Wakati tamaa hizo zinachukua wakati wa ujauzito, ni ngumu kupinga jaribu la kukamata baa ya chokoleti au kula begi la chips zenye chumvi kwa chakula cha mchana. Chaguo zenye afya, ingawa, zinaweza kukidhi matamanio hayo na kukuongoza kwenye njia ya maisha bora wakati mtoto wako anakua na nguvu. Kuongeza protini, mboga na nyuzi kwenye milo yako ni mwanzo mzuri. Fanya menyu yako ya chakula cha mchana kuwa ya kitamu na ya kupendeza na chaguzi zingine za ubunifu wa chakula.

Twist Kusini Magharibi

Kuhakikisha kupata protini ya kutosha ni muhimu wakati wa ujauzito, anasema Dk Jennifer Hanes, daktari aliye Texas na mwandishi wa "Mpango wa Mfalme." Anaelezea kuwa "wanawake wengi wajawazito hupiga kaboni kwenye protini na hupuuza protini. Hii hupunguza kiwango cha nguvu zao lakini pia huongeza tabia ya kifundo cha mguu na uvimbe wa jumla."

Punguza uvimbe na ufurahie chakula cha mchana chenye moyo na upinduaji wa Kusini Magharibi kwa sampuli bakuli ya taco yenye afya kwa chakula cha mchana. Changanya tu maharagwe yaliyokaushwa yasiyotiwa mafuta, maharagwe nyekundu ya figo na kuweka nyanya na weka chini ya bakuli na mchanganyiko. Nyama ya hamburger ya rangi ya kahawia na urundike baada ya kuchemsha na chumvi, pilipili, poda ya pilipili na unga wa cumin. Juu na parachichi zilizokatwa, vitunguu vilivyokatwa au saladi iliyokatwa.

"Protini na nyuzi zitakusaidia kukufanya ujisikie umeshiba tena na kutoa nguvu siku nzima," anasema Hanes. "Kula kiwango kizuri cha protini husaidia mwili wa mama kuondoa kioevu cha ziada na kumruhusu aone tena mifupa yake ya kifundo cha mguu."

INAhusiana: Kunyoosha Mei Kuzuia Preeclampsia

Hisia ya Supu

Changanya chakula chako cha mchana na supu ya kupendeza ambayo ina afya na imejaa nyuzi na protini. Chakula hiki cha dakika 10 huanza na kukausha kifurushi cha viungo vya sausage ya Uturuki. Tupa kwenye makopo matatu ya maharagwe makubwa ya kaskazini na kopo kubwa ya mchuzi wa kuku na joto. Mara tu supu iko tayari kutumika, juu na majani ya mchicha ya watoto na vipande vya pilipili nyekundu.

"Supu hii ya kupendeza ni chanzo kizuri cha protini na nyuzi kukuweka kamili zaidi bila kuhisi uvivu," anasema Hanes. "Mchicha unaongeza vitamini A nyingi na vitamini K kusaidia ngozi yako, macho, na mifupa kubaki na afya."

Saladi Kubwa

mama aibu uzazi
mama aibu uzazi

Vitu 7 Wamama wenye haya tu wanajua kuhusu Uzazi

marafiki wawili wa kike wakiambiana siri
marafiki wawili wa kike wakiambiana siri

Ishara 5 Wewe ni 'Milenia ya Geriatric' (Ndio, Ni Jambo!)

Kwa chaguo kitamu cha chakula cha mchana kilicho na virutubisho vingi, ongeza saladi yako ya kawaida na mchanganyiko wa saladi ya kijani kibichi. Tosheleza buds yako ya ladha kwa kuongeza kuku wa kuku, salsa, parachichi na mtindi wa Uigiriki, anapendekeza Hillary King, mtaalam wa lishe aliyethibitishwa na mkurugenzi wa lishe kwa Blast900 ya Atlanta, ambayo inatoa mafunzo ya kibinafsi na ya lishe kwa washiriki.

"Mchicha katika mboga zilizochanganywa hutoa chuma, na mtindi wa Uigiriki ni chanzo kizuri cha kalsiamu na ubadilishaji mzuri wa cream ya jadi," King anasema. "Kuku iliyotiwa ni protini kamili, inayosaidia ukuaji wa mtoto."

INAhusiana: Mshtuko wa Sukari

Samaki wa kupendeza

Nani anasema chakula cha kozi kamili lazima kiwekewe chakula cha jioni? Jipatie chakula cha mchana cha lax iliyokoshwa na viazi vitamu vilivyooka na brokoli yenye mvuke kando. Chakula hiki chenye usawa cha protini, wanga na nyuzi zitakujaza bila kukujaza.

Njia mbadala yenye afya ya vyakula vya kukaanga pia itakufaidi wewe na mtoto wako, anasema King. "Salmoni ni chanzo kikubwa cha protini na omegas, muhimu kwa ukuaji wa mtoto, wakati viazi vitamu na broccoli hutoa virutubishi kwa chakula chenye usawa," Mfalme anaelezea.

Sandwich ya Hummus

Toa nyama ya kawaida ya chakula cha mchana na furahiya sandwich ya hummus ili kunyakua virutubisho wewe na mtoto wako unahitaji. Panua hummus juu ya mkate wa pita na juu na mboga zako unazozipenda, kama matango, nyanya, vitunguu na pilipili. Sandwich hii yenye kupendeza na yenye kupendeza hutoa nyuzi inayohitajika na chanzo chenye virutubisho vingi vya kabohydrate, na inaweza kutuliza sukari ya damu, anasema Shana Kurz, mtaalam wa lishe na mkufunzi wa afya aliyethibitishwa huko Denver, Colorado, na mwanzilishi wa Afya ya Kuunda, afya ya kibinafsi kituo cha kufundisha.

Punguza sandwich yako kwa kubadili mkate wa pita kwa kufunika au hata ganda la pizza la ngano na mboga kwa matibabu ya kitamu.

Ilipendekeza: