Orodha ya maudhui:

Utume Wangu Wa Kumwaga Pauni 15: Wiki 5
Utume Wangu Wa Kumwaga Pauni 15: Wiki 5

Video: Utume Wangu Wa Kumwaga Pauni 15: Wiki 5

Video: Utume Wangu Wa Kumwaga Pauni 15: Wiki 5
Video: Joto episode ya 16 part 2 2024, Machi
Anonim

Haya kuna marafiki wa mama, naitwa Kate Rockland na niko kwenye dhamira ya kupoteza pauni 15 kwa wiki 8, kwa wakati tu wa msimu wa bikini! (Sawa, sehemu ya baiskeli ni ya uwongo. Nimevaa kipande kimoja.) Jambo ni kwamba, niliamka asubuhi moja nikikosa nguo zangu za saizi 8, zote zikining'inia vizuri chumbani kwangu tangu nilipozaa wavulana wawili katika miaka miwili. Nimeamua, kwa msaada wa mkufunzi wa kibinafsi wa Heidi Klum David Kirsch_, kushuka uzito wa mtoto mara moja kupitia mapishi yenye afya, mazoezi mapya, na kuzimu ya moxie nyingi. Natumai utajiunga nami kwenye safari yangu, na jisikie huru kujaribu hii nyumbani!

Kusoma Wiki ya 4, bonyeza hapa

Uzito wa sasa: pauni 137

Kwa hivyo hata ingawa mbio ya maili 5 niliyosajiliwa sio ya miezi kadhaa, nilijifunza kuwa na lengo la muda mrefu linaweza kutia moyo sana. Nilijishughulisha na raha, viatu vipya vya kukimbilia vya zambarau na, ingawa mavazi yangu ya kukimbia sio moto sana (kawaida huwa natupa jozi ya mabondia wa mume wangu na brashi ya michezo iliyonyooshwa ambayo nimekuwa nayo tangu shule ya kati), kuwa na sneakers mpya kulinipa pep kidogo katika hatua yangu wakati nilifanya kila moja ya mbio za maili 3 wiki hii. Kwa upande mwingine, nimekuwa nikichelewesha wakati mkubwa katika idara ya mafunzo ya uzani: Nimeamua mimi sio mtu wa mafunzo ya uzani wa gal. Ukiritimba wake unanichosha; Ningependa sana kuwa nje na mwendo. Nadhani ni sawa kujifurahisha na kupata sura, badala ya kujilazimisha kutumia uzani ikiwa hautaki. Katika habari zingine, nimegundua njia za kuingia kwenye mazoezi! Nilipochukua barabara kuu kwenda kukutana na rafiki yangu kwa chakula cha mchana huko New York, nilitoka kwenye kituo kisicho sahihi-karibu maili-na-nusu mbali na mahali tulipoteuliwa kukutana. Silika yangu ya kwanza ilikuwa kusaliti teksi, lakini nilipomwuliza mtu njia na kugundua ni risasi moja kwa moja, nilienda na kuingia kwenye maduka madogo njiani. Sina hakika ununuzi unahusiana moja kwa moja na kupoteza uzito, lakini inapaswa kuwa!

Nukuu ya motisha nilikuwa nikipitia: "Ungefanya nini ikiwa hautaogopa?" -Sheryl Sandberg

Wimbo wa Workout: "22," na Taylor Swift

Picha
Picha

Vitafunio: Pickles ya kosher, mbegu za malenge

Chakula: Kitisho changu kimoja wiki hii kilikuwa ice cream. (Ni moto sana!) Walakini, nilibadilisha kontena langu la kawaida la kahawa Haagen Dazs na toleo hili la kupendeza la mini. Angalia ni ndogo sana kuliko chapa ya kupenda ya mume wangu! Vikombe vya Haagen Dazs ni ounces 3.6 na kalori 220. Ikiwa unaweza kula nusu tu katika kikao, unastahili tuzo ya Nobel, kwa sababu nilikula kitu chote. Ambapo nilipiga teke punda wiki hii ilikuwa ulaji wangu wa mboga-nilichukua ushauri wa David wa kujaribu kuongeza mboga kwenye chakula cha mchana na chakula cha jioni, kila siku. Ili kujua ni mboga gani zilizo na afya nzuri zaidi nilipata kitabu cha Jo Robinson Kula Pembeni kinasaidia. Anasisitiza umuhimu wa kununua cauliflower ya zambarau na kijani Romanesco broccoli badala ya cauliflower nyeupe (mara mbili ya vioksidishaji, ambao walijua!) Na kuchagua karoti na wiki ambazo bado zimeshikamana juu ya karoti watoto (antioxidants huvuliwa wakati tabaka zao za nje zina ngozi). Tumekuwa tukikausha sana msimu huu wa joto, na nimeweza kuzuia jibini kwenye burger zangu kwa kuongeza vitu vingine vya kupendeza kama uyoga wa portobello, pilipili iliyokangwa, na viazi vitamu. Mimi pia hufanya mchuzi wa ufuta rahisi sana kumwagika juu ya mboga iliyokangwa: vijiko 3 mchuzi wa soya + vijiko 2 1/2 vya siki ya divai + kijiko 1 cha mbegu za sesame zilizopikwa + 1 kijiko mafuta ya ufuta.

"Picha"
"Picha"
mama aibu uzazi
mama aibu uzazi

Vitu 7 Wamama wenye haya tu wanajua kuhusu Uzazi

marafiki wawili wa kike wakiambiana siri
marafiki wawili wa kike wakiambiana siri

Ishara 5 Wewe ni 'Milenia ya Geriatric' (Ndio, Ni Jambo!)

Mazoezi:

Reverse Oblique Crunch (miguu pamoja)

Reverse Oblique Crunch (mguu mmoja kwa wakati)

A. Uongo mgongoni. Weka mpira wa utulivu kati ya magoti yako na shins (ikiwa hauna mpira wa utulivu, fanya tu kuwa kuna moja hapo na uweke miguu yako ipasavyo). Panua miguu yako kuelekea dari, ukitengeneza pembe ya digrii 90 na kiwiliwili chako. Pindisha viwiko vyako pembeni na weka vidole vyako nyuma ya kichwa chako.

B. Vuta pumzi unapozungusha mkia wako kuelekea kitovu chako, na zungusha miguu yako, ukileta mguu wako wa kushoto na goti karibu na kiwiliwili chako na mguu wa kulia na goti mbali zaidi. Chini, na kurudia upande mwingine, ukileta mguu wako wa kulia na goti karibu na kiwiliwili chako na mguu wa kushoto na goti mbali zaidi. Endelea kubadilisha kulia na kushoto mara 20 hadi 30.

C. Marekebisho: Badala ya miguu yote miwili kwa wakati mmoja, fanya mguu mmoja kwa wakati ili kufanya kazi kila upande.

Ilipendekeza: