Orodha ya maudhui:

Vitu 5 Unavyoweza Kufanya Ili Kuepuka Maumivu Ya Uvunjaji Wa Uzazi
Vitu 5 Unavyoweza Kufanya Ili Kuepuka Maumivu Ya Uvunjaji Wa Uzazi

Video: Vitu 5 Unavyoweza Kufanya Ili Kuepuka Maumivu Ya Uvunjaji Wa Uzazi

Video: Vitu 5 Unavyoweza Kufanya Ili Kuepuka Maumivu Ya Uvunjaji Wa Uzazi
Video: Namna ya kuzitambua dalili za hatari katika ujauzito (short) 2024, Machi
Anonim

Mimba na kuwa na watoto huchukua ushuru nyuma yako. Chemchemi hii, yangu ilianza kuumiza sana wakati wa usiku kwamba ningeamka na nikashindwa kusogea.

Wakati rafiki alitaja alikuwa amepuuza mgongo wake kwa kiwango ambacho mwishowe ilitoa. Hakuweza kusonga kwa siku 14. Hapo ndipo nilijua kuwa siwezi kupuuza yangu tena.

Nilianza kufanya mabadiliko, na tayari mgongo wangu unahisi vizuri kidogo. Bado sio kamili, lakini sikuamka usiku nikisumbuliwa na maumivu.

INAhusiana: Ukweli juu ya Kuondoa Tani za Watoto

Hapa kuna mabadiliko ambayo unaweza kufikiria kufanya ili kuweka mgongo wako afya au kupunguza maumivu unayohisi (na labda hata kuiponya).

  1. Beba mkoba wa kirafiki wa nyuma

    Mikoba nzito ni sababu kubwa ya maumivu ya mgongo kwa wanawake. Totes hizo ambazo wengi wetu, pamoja na mimi mwenyewe, tunaweza kuzunguka paundi 10. Wengi wetu tuna upande unaopenda ambao tunaendelea nao. Mara nyingi, tunainama wakati bado iko juu ya mabega yetu. Hii inaweza kudhuru mgongo wako na inaweza kusababisha maumivu ya kiuno. Mkoba mzito juu ya bega lako pia ulisababisha misuli yako ya nyuma ya nyuma kubanana.

Madaktari wanapendekeza kubeba mkoba (Fikiria: 1950s) - malipo ambayo unaweza kushikilia mkononi mwako, na kamba pana. Ikiwa unavaa juu ya bega lako, iko karibu na mwili wako kwa hivyo haitakutupa usawa. Hata mifuko hiyo ya kuvuka sio afya. Mikoba na vifurushi vya fanny ndio bora lakini hiyo, kwa kweli, sio bora kila wakati. Baada ya kufanya utafiti huu, mara moja nilinunua mkoba mdogo wa bei rahisi na sasa ninabeba muhimu tu.

Akaniambia kitako changu hakikuwa na sauti ya misuli. Nilipiga kichwa changu kando ya mlango wakati aliniambia hivi.

Imarisha msingi wako

zawadi za kuhitimu chekechea
zawadi za kuhitimu chekechea

Zawadi 8 Bora za Mahafali ya Chekechea

Vitabu vya AAPI
Vitabu vya AAPI

Vitabu 10 Bora vya Picha vinavyoonyesha Wahusika wa AAPI

Baada ya kuwa na watoto watatu, msingi wangu sio kile kilichokuwa hapo awali. Nilianza kujitupa katika madarasa ya kikundi cha mahujaji. Walimu wangu wanajua juu ya maumivu yangu ya mgongo na wamekuwa wenye fadhili sana wakinisaidia kunyoosha na sauti. Ni jambo moja kuomboleza juu ya kutokufaa tena kwenye bikini, kabisa mwingine kuwa na maumivu ya mgongo kwa sababu sijafanya mazoezi ya kutosha. Nina miaka 39, shit inakuwa halisi.

Angalia mtu

Nilipata tabibu mkuu ambaye anafafanua katika ukarabati. Alinigundua na wapi anafikiria maumivu yanatoka. (Kwa kweli ilianza wakati niliumia mwenyewe katika darasa langu la tano la mazoezi ya msalaba. Burpies jamani.) Chiro pia imenipa mazoezi ya kufanya nyumbani. Akaniambia kitako changu hakikuwa na sauti ya misuli. Nilipiga kichwa changu kando ya mlango wakati aliniambia hivi.

Ibuprofen

Ndio, mimi huchukua ibuprofen (aka: Advil). Mama lazima ahame.

INAHUSIANA: Wikendi Hiyo Familia Yetu Iliishi Kama Tulivyokuwa Tunataka

Tazama mkao wako

Kuishi Los Angeles, ninaendesha gari sana. Nakaa njia ya kuchekesha sana, nikiegemea upande mmoja. Nimeanza kujifunga nyuma yangu na kuimarisha msingi wangu kama vile nilifundishwa katika pilates. Mimi pia nimekaa juu. Kuchukua kitambaa kidogo kati ya mgongo wako wa chini na kiti ni jambo zuri kufanya ikiwa kiti chako haitoi msaada wa lumbar. Hakikisha uko karibu na gurudumu kadri unavyoweza, wakati bado unadumisha mkondo unaofaa wa nyuma. Badilisha nafasi mara kwa mara ikiwa unaendesha masafa marefu na kila mara weka mikono miwili kwenye gurudumu. Pia unapaswa kuzingatia kile msimamo wako unavyoonekana wakati wa kuandika dawati lako.

Ilipendekeza: