Orodha ya maudhui:

Maswali 7 Pamoja Na Mkufunzi Wa Usawa Sara Haley
Maswali 7 Pamoja Na Mkufunzi Wa Usawa Sara Haley

Video: Maswali 7 Pamoja Na Mkufunzi Wa Usawa Sara Haley

Video: Maswali 7 Pamoja Na Mkufunzi Wa Usawa Sara Haley
Video: GHAFLA TAARIFA MBAYA NA NZITO SANA IMETUFIKIA HIVI PUNDE ITAKUTOA MACHOZI 2024, Machi
Anonim

Ikiwa unataka uthibitisho kuwa unaweza kuwa na yote, basi usione zaidi kuliko Sara Haley, mama na mke waligeuza mtaalam wa mazoezi ya mwili na maisha ambaye aliorodheshwa kama mmoja wa Wakufunzi wa Kike 50 wa Hottest huko Amerika. Mtangazaji huyu na utu wa kawaida wa Runinga amebadilisha hali ya usawa wa ujauzito na baada ya kuzaa, akiwapa mama wa hatua zote na zana za kurekebisha miili yao na mazoezi ya walengwa yaliyoundwa kwao tu.

Sara ameonekana kama mtaalam wa mazoezi ya mwili kwenye vipindi vingi vya runinga, pamoja na "Leo," "Live! Na Kelly," "London This Morning" na zingine nyingi. Chapa yake maarufu ya DVD za mazoezi ni pamoja na "Jasho lisilo na kikomo," "Kutarajia Zaidi" na kwa mama wapya, "Kutarajia Zaidi: Workout ya 4 ya Trimester." Mbali na kulea familia, Sara ni balozi wa chapa nyingi, mtaalam anayechangia mazoezi ya mwili kwa machapisho mengi na ana vyeti karibu kadhaa vya afya na usawa. Sasa anaishi Santa Monica, Calif., Na familia yake, Sara amefungulia maisha yake ya kila siku kwa watazamaji kwenye kipindi chake cha YouTube "UNAPENDA NINI, UNAPENDA NINI" kuchunguza sehemu zingine za kuwa mama na mke, kando na utimamu wa mwili. Tulichukua muda kuzungumza na Sara na kujifunza juu ya maisha yake na ambapo anajiona akielekea baadaye.

ILIYOhusiana: Maswali 7 na Mtaalam wa Usawa wa Mama Desi Bartlett

Swali: Safari yako ya maisha ya usawa na kuwahamasisha wengine kufuata vivyo hivyo imekuwa ya kutia moyo. Kama mama, je! Umewahi kupata changamoto na kuongezeka uzito au kuhisi umbo lao?

Sara Haley: Nimekuwa na watoto wawili hadi sasa, kwa hivyo ni bora uamini! Kupona baada ya kuzaa ni changamoto kwa mwili na kihemko kwa kila mtu, na licha ya ukweli kwamba nilikuwa nimefundisha wanawake wengi baada ya kupata watoto; Sikuwa tayari kwa hilo mwenyewe. Unamtoka mtoto wako na fikiria, "Sawa, hapa tunakwenda-turudi katika sura!" Shida ni kwamba mwili wako umepitia majeraha makubwa, miezi tisa ya ujauzito ikifuatiwa na masaa ya uchungu na ama kusukuma mtoto nje, au upasuaji kama sehemu ya C.

Kama vile mama wengi, nilishtushwa na jinsi mwili wangu ulivyohisi tofauti na jinsi kazi ngumu ilivyokuwa ngumu - sio tu kwa mtazamo wa mwili, kama, "Kwanini hizi push-up zinahisi haziwezekani?" Lakini kwa mtazamo wa kihemko wa, "Sitaki hata kufanya hivi. Afadhali nitumie wakati na watoto wangu." Hiyo ilisema, niliweza kufanya kipaumbele kufanya kazi baada ya kupata mtoto wangu wa kwanza wa kiume, Landon. Baada ya yote, kazi yangu kuu ilikuwa kumtunza yeye tu. (FYI: Kulingana na aina gani ya miradi ambayo nina kwenye sahani yangu, mimi ni karibu asilimia 50-75 ya mama-nyumbani. Ninatumia wakati wote kufanya kazi kama mtaalam wa mazoezi ya kabla na baada ya kuzaa / mshauri na mwenyeji wa kamera.)

Mapambano yangu makubwa yamekuwa tangu kuwa na mtoto wangu wa pili. Ndio, uzani wa kwanza ulionekana kutoka haraka, lakini kusema ukweli, pauni tano za mwisho hubadilika sana, kulingana na muda gani ninao kufanya kazi na ni aina gani ya uchaguzi wa chakula ninachofanya. Nimekuwa nikipona tena kutoka kwa diastasis recti (utengano wa tumbo) wakati huu, ambayo inafanya kuwa ngumu kupata tumbo gorofa. Yote hii ndio sababu niliunda "Kutarajia ZAIDI: Workout ya 4 ya Trimester" kusaidia kuongoza wanawake kupitia mazoezi yao ya kupona baada ya kuzaa. Inawapa kalenda na mazoezi ili waweze kupoteza uzito na kupata nguvu zao za msingi kwa njia salama, bora zaidi na ya kufurahisha iwezekanavyo.

Picha
Picha

Swali: Jambo moja la kufurahisha nililojifunza kutoka kwa kituo chako cha YouTube, Sara Haley Fit, lilikuwa juu ya diastasis recti. Nilishtuka kwamba kama mama mwenyewe, sikuwahi kusikia suala hili la kawaida la tumbo. Kwa nini ni muhimu kwako kwamba wanawake waelewe utambuzi huu na kujua jinsi ya kuiponya?

Sara Haley: Wanawake wengi wana diastasis recti, au DR kwa kifupi, na hawajui hata. Kile wanachojua ni kwamba wanahisi kama bado wanaonekana wajawazito, mara nyingi hujulikana kama "tumbo la mama," au wanalalamika kwa maumivu ya kiuno; ambazo zote zinaweza kumwelekeza DR. Takwimu zinasema theluthi mbili ya wanawake wajawazito watakuwa na DR (ya kawaida kwa wanawake walio na wingi), na nadhani labda ni kubwa kuliko hiyo. Ni muhimu kuiponya kwa sababu ya urembo na faraja niliyoorodhesha hapo juu, lakini zaidi ya hayo, ikiwa hautaiponya na inazidi kuwa mbaya, unaweza kuishia na henia! Ni muhimu sana kuiponya kati ya ujauzito, kwani inaweza kuwa mbaya kwa kila mmoja. Jambo kuu ni: UBORA WA MAISHA. Ni kama jeraha lingine lolote, unataka kuiponya ili uweze kuishi bila maumivu na ujisikie na pia uonekane bora.

mama aibu uzazi
mama aibu uzazi

Vitu 7 Wamama wenye haya tu Wanajua Kuhusu Uzazi

marafiki wawili wa kike wakiambiana siri
marafiki wawili wa kike wakiambiana siri

Ishara 5 Wewe ni 'Milenia ya Geriatric' (Ndio, Ni Jambo!)

Swali: Mama wengi lazima wakuone na kushangaa, kama mama wa watoto wawili, anafanyaje kuwa na nguvu ya kutunza watoto wake wadogo, mume mwenyewe, na kutoa nafasi ya usawa? Wacha tuingie kwenye siri zako

Sara Haley: Ukweli wa mambo ni kwamba ni vita kila siku. Kwa kweli inasaidia kuwa kukaa sawa ni sehemu ya kazi yangu, na ninataka kuendelea kuwa mfano wa kuigwa kwa mama wengine, na pia watoto wangu mwenyewe. Ukweli ninafanya kazi kwa sababu najua inanifanya kuwa na nguvu, afya na furaha, ambayo mwishowe inanifanya niwe mama bora. Na nadhani nini? Kufanya kazi nje kutakupa nguvu zaidi! Kichaa, sawa? Katika siku ambazo ninaanza na mazoezi, ninahisi motisha zaidi juu ya kila kitu, iwe hiyo ni kunyongwa na watoto au kufanya kazi.

Muhimu kwangu imekuwa kupata mazoezi yangu mapema mchana, kwa hivyo ikiwa wewe ni mama anayeenda ofisini, hiyo inaweza kumaanisha kuamka mapema kidogo ili kuitoshea au kwenda moja kwa moja baada ya kazi. Ikiwa una kubadilika na unafanya kazi kutoka nyumbani, ipate kabla ya saa 3 asubuhi. (au saa yoyote ya uchawi ni nini), na ikiwa unakaa nyumbani na watoto wako, fanya wakati wa kulala au watoto wako wajiunge nawe (au angalau uwe kwenye chumba na wewe). Ninasema hivi kwa sababu ikiwa wewe ni kitu kama mimi, mimi sina maana (angalau kimwili) baada ya saa 5 asubuhi. Najua kwamba ikiwa sitafanya mazoezi yangu kabla ya hapo, haifanyiki.

Ushauri mwingine ni kupanga mazoezi yako kabla ya wakati. Siku za Jumapili, ninajaribu kuangalia kalenda yangu na kuamua ni siku gani tatu hadi tano nadhani ninaweza kubana katika mazoezi yangu. Na ikiwa huwezi, usijipige juu yake. Jikumbushe kwamba unafanya kadiri uwezavyo. Kumbuka tu (kama ninavyojikumbusha mara kwa mara) kwamba hesabu yoyote ndogo inahesabu, hata ikiwa ni dakika tano.

Nimeunda pia changamoto chache za mazoezi ya mwili ambazo zimenisaidia kuhakikisha kuwa ninafanya mazoezi ya kila siku. Nimekuwa na mama wengi wanaojiunga nami katika kuwafanya. Wazo nyuma ya changamoto ni kwamba hata siku ambazo haufanyi mazoezi halisi, unafanya moja ya changamoto. Unaweza kuziangalia kwenye blogi yangu au kwenye Instagram na #saynotocrunches, #betterbootychallenge au hata #burpeechallenge. Inasaidia sana, haswa kwa siku ambazo unajisikia kama hauna wakati wa kitu chochote. Changamoto zote huchukua mahali popote kutoka dakika mbili hadi kumi na tano kwa siku.

Swali: Una ushauri gani kwa akina mama huko nje ambao wanaweza kuwa na sura nzuri, wamechoka kujaribu na wamekubali toleo lao la "mama bod," hata kama sio moja wanayojisikia vizuri?

Sara Haley: Hapa kuna jambo, na ni utambuzi niliokuja hivi majuzi tu: Angalia orodha yako ya kipaumbele ilikuwa kabla ya kupata watoto. Ikiwa kiwango chako cha afya au usawa ni tofauti, sehemu yake inaweza kuwa kwa sababu vipaumbele vyako ni tofauti. Ninajua kwangu, orodha yangu ya kipaumbele kabla ya mtoto ilionekana kama:

  1. Mume
  2. Kazi
  3. Fanya mazoezi

Sasa kwa kuwa mimi ni mama ambaye amebadilika kabisa. Sasa ni:

  1. Watoto
  2. Mume
  3. Kazi
  4. Marafiki na familia kubwa (marafiki wa mama yangu wananiweka sawa!)
  5. Nyumba yetu (pamoja na kuiweka safi)
  6. Toss-up kati ya kulala na Workout

Nadhani tunasahau kuwa sehemu ya sababu viwango vya mwili wetu na miili yetu imebadilika ni kwamba sio kipaumbele kama ilivyokuwa zamani, na kwa maoni yangu, hiyo sio jambo mbaya kila wakati. Kuwa mama labda ni kazi isiyo na ubinafsi zaidi. Maoni yangu ni kwamba ikiwa ni kitu unachotaka kubadilisha, basi tafuta njia ya kuipeleka kwenye orodha yako ya kipaumbele, angalau wakati mwingine. Kumbuka pia, hata ikiwa huwezi kuifanya iwe kipaumbele sasa hivi, kutakuwa na siku moja tena wakati unaweza. Kwangu, nimeamua kuwa hadi watoto wangu wote wako shule ya msingi, mazoezi yangu hayawezi kuwa katika tatu bora, na ndivyo itakavyokuwa.

Ikiwa unahisi kama wakati sio sasa au inaonekana ni kubwa sana, basi kumbatia "mama yako". Kwa kweli, inaweza kuwa tofauti lakini hiyo haimaanishi kuwa mbaya zaidi. Fikiria kila kitu ambacho "mama bod" amefanya. Kwa kweli sio rahisi, lakini katika nyakati hizo wakati haujisikii vizuri juu ya mwili wako, angalia watoto wako wa ajabu, tambua vitu vyote vya kushangaza ambavyo mwili wako umefanya, na ujikumbushe kwamba unafanya changamoto nyingi na kazi yenye malipo kuna.

Swali: Fess up, una siku za kudanganya? Je! Ni raha gani unayoipenda ya hatia?

Sara Haley: Nina siku nyingi za kudanganya. Raha ninayopenda zaidi ya hatia ni chips na guacamole au nachos sawa. Wacha tu tuseme Jumanne ya Taco ni tukio la kawaida nyumbani kwangu.

Picha
Picha

Swali: Je! Ni siku gani katika maisha ya Sara kama? Je! Unafikia nini unapofungua friji na ni mazoezi gani unayopendelea zaidi? Watoto wako wako wapi, unawaingizaje katika utaratibu wako, na jeuri inaingiaje?

Sara Haley: Siku katika maisha sio kile ninachopanga juu yake kuwa; Naweza kukuambia mengi. Nina bahati kwa kuwa watoto wangu hawaamuki mapema sana, lakini hiyo inamaanisha inathibitisha kuwa machafuko kidogo kutoka nje ya mlango asubuhi kwa kushuka kwa shule ya mapema. Asubuhi, kawaida yangu hupika wazungu wa mayai waliokaangwa, keki za protini au oatmeal, na kuitumikia na bakoni na matunda. Wakati mwingine tunatengeneza laini pia. Tunapenda kiamsha kinywa nyumbani kwetu. Ninajaribu kupakia chakula cha mchana cha mtoto wangu wa miaka 4 Landon usiku uliopita ikiwa tutachelewa.

Baada ya kumtoa Landon kwenye shule ya mapema, mtoto wangu mdogo Liam (miezi 16) na mimi huenda kwenye mazoezi ya kufanya mazoezi (wana kilabu cha watoto) au kwa darasa la Mommy & Me. Kwa kweli mimi huchukua madarasa mengi ya mazoezi ya kikundi, ambayo kila wakati hushtua watu kwa kuwa mimi ni mkufunzi wa mazoezi ya mwili. Nimekuwa nikichukua madarasa ya watu wengine kwa sababu napenda ushirika wa usawa wa kikundi, pamoja na vilabu vya afya vya Equinox, ambapo ninasomesha na kufanya kazi, wakufunzi wana talanta kubwa, kwa hivyo mimi huondoka kila wakati nikiongozwa.

Mimi hujaribu kila wakati kuchanganya mazoezi yangu, lakini darasa langu linalopendwa hivi sasa linajumuisha mafunzo ya nguvu na kubadilika, pamoja na mazoezi kadhaa ya moyo, kwa hivyo unatoka nje ukihisi kuwa umemaliza kwa saa moja - nguvu, moyo na kubadilika. Ikiwa sifanyi darasa, ninafanya mazoezi yangu mwenyewe, mengi ambayo unaweza kufuata kwenye akaunti yangu ya Instagram.

Wakati wa kulala kwa Liam mimi husafisha nyumba na kupata kazi. Wakati anaamka, ni wakati wa chakula cha mchana na kisha anakwenda kuchukua Landon. Mchana, sisi watatu hutegemea nyumba, kucheza michezo au kuwa na marafiki. Siku mbili kwa wiki ninakaa kwenye mchana ili kufanya kazi.

Kitovu changu Sean na mimi ni wapenzi wa chuo kikuu (tulikutana katika Chuo Kikuu cha Illinois), kwa hivyo tumekuwa pamoja milele. Ana kampuni yake mwenyewe, kwa hivyo ana shughuli nyingi. Tumekuwa tukifanya bidii kujaribu kuwa na chakula cha jioni cha familia mara nyingi, lakini ni changamoto. Ninaweka mboga nyingi za kukata na matunda kwenye friji na mimi ni shabiki mkubwa wa Crock-Pot, kwa hivyo ikiwa tunakula kwa nyakati tofauti, karibu kila wakati kuna kitu cha afya kinachopatikana. Sisi sote mara chache hufanya kazi wikendi, kwa hivyo Jumamosi na Jumapili ni wakati wa familia. Sean alikua akicheza michezo ya ushindani na nilikuwa mchezaji, ambayo inamaanisha kawaida tunafanya kazi kama kuogelea, kucheza michezo, au kusafiri mahali pengine mpya.

Swali: Unajiona wapi katika miaka 10 ijayo, hata 20? Fikiria juu ya mabadiliko kutoka kwa mama aliye na watoto wadogo hadi mama wa vijana, na mwishowe kiota tupu. Je! Utimamu wa mwili utafaa katika maisha yako wakati wa mabadiliko haya ya mtindo wa maisha?

Sara Haley: Sijui juu ya mama wengine, lakini wakati mwingine inaonekana kuwa haiwezekani kuona taa mwishoni mwa handaki, sivyo? Ninatania, lakini ukweli ni kwamba mimi hulia machozi wakati mwingine ninapofikiria kutokuwa na wavulana wangu kila siku. Tayari ninajiona kama mama wa mpira wa miguu, nikishangilia sana na kuwa na timu za wanangu kwa chakula cha jioni baadaye.

Najua kwamba "nitahama" kila wakati. Nilikuwa densi kabla sijafanya mazoezi ya mwili, kwa hivyo harakati ni sehemu yangu. Wakati ninasikia muziki nataka tu kusonga mwili wangu. Nadhani mpito mkubwa tayari kwangu, na hiyo itaendelea kuwa, ni ubora na kiwango cha mazoezi. Katika miaka yangu ya 20, nilikuwa junkie kamili wa moyo na moyo ambaye alifundisha madarasa ya kurudi nyuma huko New York City, kama kuongezeka (kwa kukanyaga mini), kettlebells na baiskeli bila kukosa kupiga. Nilisafiri ulimwenguni kama Mkufunzi Mkuu wa Reebok, nikicheza kutoka kwa bar ya kuruka kwa mazoezi ya Reebok na Cirque du Soleil iliyoundwa pamoja. Siku hizi, hiyo inasikika kuwa kubwa kwangu na ningependa kuchukua darasa la mafunzo ya muda wa dakika 45 inayobadilisha mazoezi ya moyo na mafunzo ya nguvu, nenda kwa mbio nyepesi na watoto wangu kwenye stroller au tumia Bodi yangu ya Ultraslide Slide. Ninafundisha nadhifu sasa, na ninaifanya kwa njia inayofaa zaidi ya wakati. Ninapofikiria juu ya kustaafu kwangu kamili, nina picha nikisafiri ulimwenguni na mume wangu, na mazoezi yangu yakitembea au kuendesha baiskeli katika mitaa ya Ugiriki au Italia na kutembea huko New Zealand.

Sara Haley atazungumza kwenye Club MomMe's Fall Family Fest mnamo Novemba 8 kwenye Bustani ya Botaniki ya Kusini mwa Pwani huko Los Angeles.

Ilipendekeza: