Orodha ya maudhui:

Mazoezi Ya Kuepuka Wakati Wajawazito
Mazoezi Ya Kuepuka Wakati Wajawazito

Video: Mazoezi Ya Kuepuka Wakati Wajawazito

Video: Mazoezi Ya Kuepuka Wakati Wajawazito
Video: Mama mjamzito; Fanya mazoezi haya ili kujifungua haraka na salama. Exercises for safe delivery 2024, Machi
Anonim
  • Je! Unapaswa kufanya mazoezi ukiwa mjamzito?
  • Mazoezi ya kuepuka wakati wa ujauzito
  • Vidokezo vya kufanya mazoezi salama ukiwa mjamzito

Huko nyuma wakati, wanawake waliambiwa waache kufanya mazoezi wakati wanapata ujauzito, kwa hofu kwamba ingemdhuru mtoto. Leo, tunajua kuwa mazoezi ni ya kweli kwa ujauzito wenye afya. Kwa kweli, Chuo cha Amerika cha Wataalam wa Uzazi na Wanajinakolojia (ACOG) kinapendekeza mama anayetarajia kupata angalau dakika 150 ya mazoezi ya wastani ya kila wiki. (Wastani, kulingana na ACOG, "inamaanisha unasonga vya kutosha kuinua mapigo ya moyo wako na kuanza kutokwa na jasho. Bado unaweza kuzungumza kawaida, lakini hauwezi kuimba.")

Kwa kweli, sio mazoezi yote yaliyoundwa sawa. Baadhi ni salama kuliko zingine kwa wanawake wajawazito. Hapa ndio unahitaji kujua.

Usalama wa jumla

mazoezi-epuka-mjamzito-1
mazoezi-epuka-mjamzito-1

Wasiliana na michezo au michezo ambapo unaweza kugongwa kwenye tumbo - kama Hockey ya barafu, mpira wa miguu, mpira wa magongo, na ndondi - ni nambari 1 kwenye orodha ya mazoezi ya ACOG ya kuepuka. Kulingana na Kliniki ya Mayo, kiwewe cha tumbo, haswa katika trimesters ya pili na ya tatu, ni sababu ya hatari ya kupasuka kwa kondo, shida ya ujauzito nadra lakini mbaya.

WebMD inapendekeza zaidi dhidi ya "mazoezi yoyote ambayo yanaweza kusababisha kiwewe kidogo cha tumbo, kama vile shughuli ambazo ni pamoja na mwendo wa kurusha au mabadiliko ya haraka ya mwelekeo."

Hot yoga

Wakati yoga ya kawaida au ya ujauzito kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama na hata yenye faida kwa wanawake wajawazito, mitindo ya moto ya yoga kama Bikram sio. Hatari, kulingana na ACOG, iko katika hatari ya upungufu wa maji mwilini na joto kali, la mwisho ambalo "limehusishwa na mabadiliko katika muundo wa moyo wa fetasi na kasoro za mirija ya neva, ambayo inaweza kusababisha hali kama vile mgongo wa mgongo," kulingana kwa Jumuiya ya Moyo ya Amerika (AHA).

Hii ndio sababu pia wataalam wanapendekeza dhidi ya kufanya mazoezi ya hali ya hewa ya joto kali na yenye unyevu. "Haitarajiwi kuona wanawake wajawazito wakija hospitalini… siku ya joto kali," Dk Elizabeth Suzanne Langen, profesa msaidizi katika Idara ya Uzazi na magonjwa ya wanawake ya Chuo Kikuu cha Michigan, aliiambia AHA. "Unapokuwa mjamzito, mwili wako tayari unafanya kazi kwa bidii kukuweka wewe na mtoto wako afya, kwa hivyo kuongeza kazi ngumu ya kuweka baridi kunaweza kukusukuma kando."

Mazoezi ambapo umelala gorofa nyuma yako

Kulingana na ACOG, unapolala chali ukiwa mjamzito, uterasi yako inashinikiza kwenye mshipa muhimu ambao huzunguka damu kwenda moyoni mwako, ambayo inazuia mtiririko wa damu na inaweza kusababisha kupungua kwa shinikizo kwa damu. Kwa sababu hii, madaktari wanapendekeza kujiepusha na mazoezi - kama vile crunches na pozi fulani za yoga - ambapo lazima ulale.

"Baada ya trimester ya kwanza, nilibadilisha mazoezi yangu ya ab. Ningeweza kulala juu ya kutega au kufanya mazoezi kadhaa ya msingi ambayo hayakuhusisha kulala gorofa," mama Meagan Brock Baskin aliambia. "Pia niliepuka chochote kilichokuwa juu na chini kwa ngazi kuogopa kuanguka."

Shughuli zinazokuweka katika hatari ya kuanguka

mazoezi-epuka-mjamzito-3
mazoezi-epuka-mjamzito-3

Brock Baskin alikuwa mwerevu kuzuia shughuli ambapo alikuwa katika hatari ya kupoteza usawa wake. ACOG, Ofisi ya Afya ya Wanawake, na Machi ya Dimes zote zinapendekeza kuachana na mazoezi au michezo inayokuweka katika hatari ya kuanguka. Kwenye orodha: kuteremka kwa skiing, skiing ya maji, mazoezi ya viungo, kuendesha farasi, kutumia, na baiskeli nje ya barabara.

Kwa kweli, linapokuja suala la baiskeli, ACOG inapendekeza kutumia baiskeli iliyosimama. Hii ni kwa sababu unapoingia zaidi katika ujauzito wako, kituo chako cha mvuto hubadilika na kukutupa usawa.

Kupiga mbizi kwa Scuba

Kulingana na Ofisi ya Afya ya Wanawake, kupiga mbizi kwa scuba hukuweka katika hatari ya ugonjwa wa kufadhaika, ambayo inaweza kusababisha mapovu ya gesi kwenye damu ya mtoto wako.

Mambo mengine ambayo haupaswi kufanya

Haijalishi unachagua aina gani ya mazoezi, hakikisha unachukua tahadhari za jumla.

  • Kunywa maji mengi kabla, wakati, na baada ya mazoezi yako.
  • Usifanye mazoezi kwa urefu wa juu sana ikiwa haujazoea.
  • Fanya mapumziko wakati unahitaji.
  • Usizidishe.
  • Sikiza mwili wako.

ACOG inapendekeza uache kufanya mazoezi na piga simu yako kwa OB-GYN ikiwa unapata kizunguzungu, kutokwa na damu ukeni, maumivu ya kifua, maumivu ya kichwa, udhaifu wa misuli, kupunguka, au maumivu ya ndama na uvimbe.

Ilipendekeza: